上饶备孕期间千万别做这些事！小

自从开始备孕，每个家庭都变得特别注意生活健康，每个女性都是小心翼翼的，生怕再不注意调整生活习惯，就会影响宝宝的到来。但有时候，怀孕充满偶然性，一不小心就有可能踩雷，有些看似不重要的生活小细节，可能会对备孕造成一定的困难哦~今天就来跟小编一起了解一下吧!

碳酸饮料

甜品有着不可抵抗的诱惑力，碳酸饮料是大家都喜欢的饮料。但小编提醒，含糖的碳酸饮料在一定程度上会影响备孕家庭的生育力！

相关调查显示，如果一位女性每日喝一瓶碳酸饮料，每月的受孕几率就会降低30%，男性伴侣每日一瓶，受孕机率会降低3%。专家表示，碳酸饮料可能导致体内胰岛素水平的数值达到糖尿病时期的水平，并在一定程度上影响到怀孕。此外，在排卵期喝碳酸饮料，可能会抑制卵子发育，导致成熟的、能受精的卵子减少。因此，小编建议，有怀孕计划的家庭，控制碳酸饮料但摄入是非常重要的。

烟酒

相信很多备孕家庭都知道孕前一定要戒烟戒酒，但有时候由于工作人际关系维护等方面，不得不吸烟喝酒。

一些家庭也认为有时候一两次吸烟喝酒没有关系，但实际上不是这样的，专家表示，香烟中的尼古丁会对女性的健康产生极大的影响，并降低AMH水平。对于怀孕的女性来讲，尼古丁还会影响子宫血管收缩，对受精卵着床造成影响。

此外，酒精对备孕家庭的影响也是很大的，据临床研究显示，乙醇会导致精子畸形，长期喝酒还会导致酒精在体内囤积，导致精液质量下降。临床上也发现，饮酒对胚胎发育也有明显的影响，容易造成胎儿畸形、神经受损和死胎等情况。

缺乏睡眠

睡不好还能引发不孕？可别说真有这种事情。备孕的你不妨问一下自己，每天睡眠时间多少？足够吗？专家表示，睡眠质量跟时长对怀孕来说也是非常重要的哦！睡眠质量较差的话，会影响雌激素水平，而激素水平是维持女性免疫平衡的重要因素，所以当激素下降了以后，就会导致内分泌功能紊乱，各类激素分泌水平异常，最终影响怀孕。

养精要注意这几个方面

多食用含精氨酸的食物

精氨酸是构成精子头部的主要成分，可以提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。比如说海参，自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

多食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。而含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

多食用含有锌的食物

精子中富含微量元素锌，锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛 乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克（120克瘦肉中含锌7.5微克），因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

多食用含有钙的食物

钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

养卵要注意这几个方面

月经期应注意多补铁。含铁食物有动物肝脏、黑木耳、银耳、海带等。

每天一小杯红酒对提高卵子活跃性有一定帮助，因为红酒中的多酚可以让卵子更健康，但注意不是所有酒都能保养卵巢。

多吃豆制品。豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，能够使卵巢更结实、卵子更健康。

备孕期也应补充叶酸。孕早期缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷、先天性心脏病及流产、早产发生率的增高。